miesnie nogi

Na brzuszkach możesz sobie nadrobić czas więc ćwicz ile wlezie najlepiej z jakąś piłką albo czymś cięzkim. co do biegu to ja biegałam z obciążnikami na stadionie żeby usprawnić mięśnie a zwinność ćwiczyłam na sali. Podczas biegu wahadłowego najlepiej wskakiwać za linię od razu odwrót i bieg w drugą stronę oszczędzasz parę sekund na nieudolne [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

Ja na dolne mięśnie brzucha polecam tzw. uginanie kolan w leżeniu płasko . Ręce mamza głową bądź trzymam sztange dla lepszej koordynacji . Jeśli jednak takie ćwiczenie to za mało to polecam dodać jakiś ciężar na nogi :) mi daje mocno w kość :)

[...] ode mnie dlatego sie chce doradzic.Mam troche metlik w glowie bo chcialbym zmiany partii miesni i pare nowych cwiczen (wyzej napisalem) gdyz ogolnie sie przyjmuje zeby miesnie wspoldzialaly ze soba i sie uzupelnialy czy byly antagonistyczne tj.przeciwienstwem np.KLATA+TRICEPS,PLECY+BICEPS + np.PRZEDRAMIE oraz NOGI +BARKI. Jednak z drugiej [...]

[...] tym zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz racje. Brzuch u mnie widac ale tylko rano jak wstane... W ciagu dnia to juz nie to samo, noo chodzi mnie wlasnie o wieksze miesnie brzucha a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer (20% bialka) jego chcialbym dac odrazu po treningu i tu pytanie czy da sie jakos [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] ale moze skupiam sie na tym, zeby nie zabic sie sztanga znacznie barrdziej, niz na napieciu miesnia. Inna sprawa, ze wiem, ze np. gosc z reklamy old spice'a potrafi napiac miesnie klatki i nimi "tanczyc", ale ja tak nie potrafie. Ogolnie hack przysiady sa problematyczne, bo o ile przy 40kg rozgrzewkowych pracuja w 90% nogi, o tyle przy [...]

[...] bica i trica, ale dziwne ze prostowania nie czujesz Plecow nie czujesz bo ciagniesz rekami, wbrew pozorom dosc ciezko poczuc plecy, musisz swiadomie starc sie spinac miesnie plecow, przytrzymaj zawsze w najwyzszym punkcie, nie szkodzi ze linka idzie do gory to nie ma zadnego znaczenia, jak wolisz inne wioslowanie to wiosluj na T-Bar, ale [...]

A bo ja ogólnie mam lizakowy typ figury. Wielkie "cycki" ,chude nogi i raczej wąskie biodra ,ze średnio zaznaczoną talią. Jak trenuję to mam fajne zgrabne nogi ,choć szczupłe,tyłek też jest ok.Ramiona też fajnie wygladają ,mięśnie się zaznaczają...no ale brzuch...Kurczę chyba każda babka ma takie miejsce z którego najtrudniej jej [...]

Cześć wszystkim. Dzisiaj tak bez wypiski, bo kolejny dzien bez treningu, tylko leże i jem, dziś akurat węgle normalnie, sphagetti x2, rano 2 bułki wieczorem też coś tam podjem , zmęczony jakiś jestem , no ale odpocząć trzeba. Przygotowałem kolaż jako że znów rok minął kolejny i nie wiem czy się mogę pochwalić progressem czy nie, mi się wydaje że [...]

[...] mowimy o plecach/nogach jako calosci. W sklad nog wchodza: lydki czworoglowe dwoglowe Kazdy z tych miesni musi byc traktowany osobno/jak np biceps i triceps. Wiec robisz 3miesnie jednego dnia.Kazda czesc nog potrzebuje osobnych cwiczen.od 2 do 4. Wiec jak widzisz nogi to zbyt ogolna ,potoczna nazwa. Kazdy miesien je tworzacy potrzebuje ilosci [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

knife by tylko i wyłącznie bronił kulturystyki która obciąża bardziej stawy z ciężarkami niż cokolwiek, jest jej wierny jak pies kości :P spójrz jak kiedyś wyglądali ludzie którzy ćwiczyli, gdzie jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to [...]

SOBOTA - DZIEŃ 13 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + Lipo Pack + 2 kaps Super OMEGA-3 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Bieganiem (wieczorem) 2 kaps Clenburexin 2 + 15 tab Anabolic BCAA System Po Bieganiu: 10 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku + 1 tab [...]

mam jeszcze jedno małe pytanko czy podciąganie się z nogami wyprostowanymi a skurczonymi robi jakąś różnice ? Nogi wyprostowane poziomo czy pionowo, bo nie wiem o jakim wyproście mówisz? Jeśli wyprostowane nogi pionowo to zapewne trudniejsze, bo jesteś w jednej linii i bardziej działa na Ciebie grawitacja :)) ? Sam nie wiem, a jeśli chodzi o [...]

podciąganie z hollow body podchodzi troszeczkę pod taktyczne podciąganie. Ściągasz palce, napinasz brzuch, nogi w zwisie są wyprostowane i lekko wyciągniętę do przodu (spięte) hollow body - ręce idą blisko uszu wzdłuż głowy do góry, nogi wyprostowane i napięte, mięśnie brzucha napięte. Podnosisz ręce z nogami i robisz tak jakby łodkę z ciała, czy [...]

No wiadomo, ze nie o cycu mowa %-) W telegraficznym skrócie mięśni nie budujesz na treningu - na treningu je niszczysz, powstają wtedy w włóknach mięśniowych mikrouszkodzenia. Mięśnie budujesz odpoczywając bo wtedy mają one szansę na odnowienie zniszczeń z mini "nadwyżką". Czyli nic się nie zmieniło ale brzuch i nogi wyglądają inaczej to nic się [...]